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[新聞]睡前與身體、情緒對話 養成良好睡眠品質
2019
10
24
17:20
好的睡眠為身心充飽足夠能量，是黎明前的最佳祝福。睡前靜心，覺察情緒流動，有助心靈修復，擁有好睡眠。 音樂有助放鬆，促進體內能量流動，推薦來自丹麥靈魂男聲安德斯．霍特（Anders Holte）的演唱專輯《亞特蘭提斯的呼喚》，具有觸動靈魂深處特質，聽著他的吟唱聲喚回原來的自己，有助恢復完整的自己。
情緒對話三部曲 第一步：閉上雙眼，以舒適盤腿坐姿調息。在沒有音樂狀態下，吸氣數息1～4下；吐氣數息1～8下，來回10次後，採自然呼吸。把注意力始終放在呼吸，覺察每一次的呼吸變化，例如吸氣時緊繃，甚至吸不到氣、吐氣慢不下來等等，無須刻意改變，放鬆地接受真實狀態，就這樣專注看著自己正在呼吸。（推薦閱讀：用正念冥想「掃描身體」從大腦消除疼痛） 第二步：延續沒有音樂的狀態，覺察自...
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情緒對話三部曲 第一步：閉上雙眼，以舒適盤腿坐姿調息。在沒有音樂狀態下，吸氣數息1～4下；吐氣數息1～8下，來回10次後，採自然呼吸。把注意力始終放在呼吸，覺察每一次的呼吸變化，例如吸氣時緊繃，甚至吸不到氣、吐氣慢不下來等等，無須刻意改變，放鬆地接受真實狀態，就這樣專注看著自己正在呼吸。（推薦閱讀：用正念冥想「掃描身體」從大腦消除疼痛） 第二步：延續沒有音樂的狀態，覺察自...