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[新聞]睡前與身體、情緒對話 養成良好睡眠品質
2019
10
24
17:20
好的睡眠為身心充飽足夠能量,是黎明前的最佳祝福。睡前靜心,覺察情緒流動,有助心靈修復,擁有好睡眠。 音樂有助放鬆,促進體內能量流動,推薦來自丹麥靈魂男聲安德斯.霍特(Anders Holte)的演唱專輯《亞特蘭提斯的呼喚》,具有觸動靈魂深處特質,聽著他的吟唱聲喚回原來的自己,有助恢復完整的自己。
情緒對話三部曲 第一步:閉上雙眼,以舒適盤腿坐姿調息。在沒有音樂狀態下,吸氣數息1~4下;吐氣數息1~8下,來回10次後,採自然呼吸。把注意力始終放在呼吸,覺察每一次的呼吸變化,例如吸氣時緊繃,甚至吸不到氣、吐氣慢不下來等等,無須刻意改變,放鬆地接受真實狀態,就這樣專注看著自己正在呼吸。(推薦閱讀:用正念冥想「掃描身體」從大腦消除疼痛) 第二步:延續沒有音樂的狀態,覺察自...
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